Nordic-Walking-Stöcke kaufen: Länge nach Körpergröße berechnen

Die Länge ist das wichtigste Merkmal. Zu lange Stöcke heben die Schultern, zu kurze machen den Rücken rund. Mehrere Quellen geben dafür einen Faktor auf die Körpergröße an, nennen aber unterschiedliche Werte:

Es gibt also keinen einheitlichen Wert. Die Stadt Freiburg betont, dass die Körpergröße nicht der einzige Faktor ist: Fitness, Körperproportionen und Gelände spielen mit. Der SRF-Beitrag nennt außerdem die Intensität des Trainings. Daraus folgt unsere Entscheidungsregel:

1. Einsteiger oder ruhiges Gesundheitswalken: Faktor 0,66.
2. Geübt, zügiges Tempo: Faktor 0,68.
3. Sportlich mit großem Armeinsatz: bis 0,70.

Die Stöcke gibt es laut SRF in Abstufungen von jeweils fünf Zentimetern. Rechne und runde zur nächsten Stufe. Beispiel: 163 Zentimeter mal 0,68 ergibt 110,8, also 110 Zentimeter.

Zusätzlich lässt sich die Länge am Körper prüfen. Stelle dich mit Schuhen gerade hin, den Stock senkrecht neben dem Fuß, die Hand in der Schlaufe. Der Ellbogen sollte dabei einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Das ist eine verbreitete Praxisprobe, keine Normangabe. Ist der Winkel deutlich spitzer, sind die Stöcke zu kurz; wirkt der Arm gestreckt oder die Schulter hochgezogen, sind sie zu lang.

Verstellbare Stöcke helfen Familien mit mehreren Nutzern, aber die Verriegelung ist die Schwachstelle: Sie muss sich fest klemmen lassen und darf unter Last nicht wandern. Feste Stöcke sind steifer und leichter und für reine Walker die erste Wahl. Für Wanderungen im Gelände mit Auf und Ab nennt outdoortrends einen anderen Ansatz: Auf der Ebene die Grundlänge, bergauf fünf bis zehn Zentimeter kürzer, bergab fünf bis zehn Zentimeter länger. Das setzt verstellbare Stöcke voraus und betrifft dann Trekkingstöcke.

Beide sehen ähnlich aus, nützen aber verschiedenes. Der SRF-Beitrag zitiert den Instruktor: Mit Wanderstöcken lässt sich nicht richtig walken, es müssen Nordic-Walking-Stöcke sein. Der Grund liegt in der Technik. Der Stock wird beim Schritt nach hinten geführt, die Hand öffnet sich und fasst wieder zu, die Schlaufe sitzt dabei am Handgelenk. Wanderstöcke haben Handgriffe und Schlaufen für das Abstützen beim Gehen.

• Schlaufe: Nach dem Merkblatt der Stadt Freiburg sollte sie individuell verstellbar sein, damit die Durchblutung nicht leidet.
• Griff: ergonomisch geformt und aus nicht scheuerndem Material.
• Spitze: Hartmetall, dazu ein Asphalt-Pad für befestigte Wege. Auf Wiese und Waldboden walkt man laut SRF ohne Gummi und kann den Stock in den Untergrund stecken.
• Material: leicht und stabil, Carbon oder Aluminium. Das Freiburger Merkblatt verlangt leichte, stabile Materialien mit langer Lebensdauer.

Wer vor allem im Gebirge geht und Stöcke zum Abstützen sucht, ist mit Trekkingstöcken besser beraten, siehe Trekkingstöcke und die Wanderübersicht.

• Die Länge nach dem Gefühl ausgewählt und nicht gerechnet.
• Asphalt-Pads vergessen und auf Straßen mit Hartmetallspitzen unterwegs: laut, rutschig, schadet dem Stock.
• Zu leichte Stöcke mit schwacher Schlaufe, die in der Hand rutschen.
• Einen Wanderstock mit Teleskop und Griffschlaufe als Nordic-Walking-Stock gekauft.
• Gleiche Länge für alle in der Familie, statt individuell zu rechnen.

Zur Technik: Nach der Wikipedia berührt der rechte Stock den Boden, wenn die linke Ferse aufsetzt, und umgekehrt. Die Stöcke werden nah am Körper geführt, schräg und flach nach hinten eingesetzt. Wer das lernen will, nimmt eine Einweisung bei einem Kurs, denn die Technik entscheidet, ob die Stöcke entlasten oder belasten. Die Wikipedia hält fest, dass die Gelenke mehr belastet werden als beim normalen Spazieren. Bei Gelenkproblemen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sprichst du vorher mit der Hausärztin oder dem Hausarzt.

Hartmetallspitzen nutzen sich ab, besonders auf Asphalt. Prüfe sie vor jeder Saison und ersetze Spitzen oder Pads, wenn sie rutschen. Teleskopmodelle sollten nach Regen oder Sand geöffnet, getrocknet und gesäubert werden, sonst klemmen die Segmente. Schlaufen aus Textil trocknen an der Luft, nicht auf der Heizung. Lagere die Stöcke trocken und nicht unter Last verbogen. Wer die Länge ändert, kontrolliert nach dem Einstellen die Klemmung mit einem festen Zug.

Auch die Kleidung gehört zur Planung: Nordic Walking macht warm, die Schlaufe verträgt dünne Handschuhe, aber keine dicken Fäustlinge. Ein paar Schritte auf dem Parkplatz klären, ob die Handhaltung passt. Wer unsicher ist, kauft erst nach einem Schnupperkurs.

• Regelmäßig im Park und auf Feldwegen: feste Länge, Schlaufe mit Verstellung, Asphalt-Pad.
• Gemeinsam in der Familie: verstellbare Stöcke, damit jeder passend einstellen kann. Achte auf eine feste Klemmung.
• Hügelige Wanderrouten: ein Teleskopmodell, das du bergauf kürzer und bergab länger stellst.
• Reise im Flugzeug oder Zug: Teleskopstock mit kleinem Packmaß.

Passende Weiterführung: Wanderschuhe für unwegsames Gelände und der Wanderrucksack für die Tagestour.